Keto Diät: Prinzip, Virdeeler a Schued, Regelen, Lëscht vun de Produkter, Menü

D'Benotzung vun enger Vielfalt vun Diäten féiert de Kierper zu enger schlanker Form, an d'Konditioun fir d'Besserung. Loosst eis iwwer d'Applikatioun vun der Keto-Diät léieren an d'Liewensmëttel déi néideg sinn.

Formlos, dënn Meedercher ginn ersat duerch Schéinheeten mat skulptéierte Kierper a gestéiert Muskelen. Elo gi se als Standard vun der weiblecher Schéinheet ugesinn. Fir esou e Resultat z'erreechen an dem aktuellen Ideal ähnlech ze ginn, sinn Training a richteg Ernärung eleng net genuch. Et ass derwäert ze profitéieren vum spezifesche Iessstil op deem d'ketogene Ernährung baséiert.

De Prinzip vun der Keto Diät

D'Basis vun der Ernährung fir dës Ernährung ass eng Ernärungsmethod déi de Kierper an e Fettverbrennungsapparat mécht.

Keto Diät involvéiert e Minimum u Kuelenhydrater ze konsuméieren, déi d'Quantitéit u Glukos reduzéieren a kuerzfristeg Energie ubidden. A wann de Kierper säi Mangel fillt, fënnt en eng Alternativ fir weider Energie ze produzéieren. Dësen Ersatz wäert Ketone sinn.

An anere Wierder, amplaz vun der Glykolyse, déi hëlleft Kuelenhydrater ofzebriechen, wiessele mir de Kierper op d'Lipolyse, déi Fette zerbriechen. De Prinzip vun der Ernährung baséiert op de Kierper iwwerlieft ouni Kuelenhydrater ze verbrauchen an an en Zoustand vu Ketose anzeginn. Fir déi, déi probéieren Gewiicht ze verléieren, ass dëst eng super Chance fir e skulptéierten a gestéiert Kierper ze kréien.

Et gëtt en ähnlecht Konzept - Ketoacidose. Dëst ass e pathologeschen Zoustand deen zu engem Ungleichgewicht am Säure-Basis Gläichgewiicht féiert, souwéi zum Doud. Dir sollt se net vergläichen oder souguer duercherneen bréngen.

Kontraindikatiounen fir Keto Diät

Alles wat mat plötzlechen Verännerungen am Kierper assoziéiert gëtt net als richteg ugesinn fir Leit déi Gesondheetsproblemer hunn.

Et ass kontraindizéiert fir ze benotzen:

• Schwanger.
• Altersheem Mammen.
• Teenager ënner 18 Joer.
• Leit mat Probleemer mam Magen-Darmtrakt, Häerz, an Harnsystem.
• Fir Diabetis mellitus.

All Diät erfuerdert Konsultatioun mat engem Dokter an eng komplett medizinesch Untersuchung. D'Keto-Diät wäert keng Ausnahm sinn:

• Wann et Stéierungen am Kierper ass, kann d'Ketoacidose amplaz vun der Ketose optrieden, wat den Zoustand vun der Persoun weider verschlechtert a souguer fatal ka sinn.
• Eng Diät fir Diabetiker ass besonnesch geféierlech; Wann dës Krankheet net identifizéiert gëtt, ier d'Verännerungen am Ernärungssystem ufänken, kann et d'Krankheet selwer negativ beaflossen, an dann sinn d'Konsequenzen irreversibel.

Virdeeler vun der Keto Diät

1. Schnell Gewiichtsverloscht. Am Duerchschnëtt ginn 2-5 kg pro Woch verluer, awer dëst ass individuell fir jiddereen.
2. Schrumpfung vun der Muskelmasse. Subkutan Fett gëtt verbrannt an an Energie ëmgewandelt.
3. Verréngert Appetit. Dëst ass net eng kalorienarm Ernährung, awer eng Ernährung déi baséiert op der Ausgrenzung vu schnelle Kuelenhydrater, déi den Appetit erhéijen.
4. Konstante Wonsch ze plënneren. Ketosis hëlt Energie net aus Kuelenhydrater, mee aus Fett.

Nodeeler vun der Keto Diät

All Diät huet souwuel Virdeeler an Nodeeler, déi de Kierper schuede kënnen:

1. Amplaz Ketose wäert Ketoacidose optrieden, wat zum Doud oder Koma féiere kann.
2. Verstopfung verursaacht duerch net genuch Faser.
3. Tachykardie, Ofsenkung vum Blutdrock.
4. D'Präsenz vu Steng provozéiert Iwwelzegkeet a souguer Erbrechung. Verursacht Bauch Onbequemlechkeet.
5. Einfach Kuelenhydrater iessen kann Iech net genuch Energie fir kierperlech Aktivitéit produzéieren.
6. Bildung vu Muskelkrämpfe.

Basis Ufuerderunge:

• Strikt Kontroll vun de Produkter déi Dir verbraucht.
• Stänneg Äre Mond botzen fir den Aceton Geroch ze läschen deen aus der Produktioun vu Ketone resultéiert.

Keto Diät Regelen

• D'Entrée an d'Diät sollt graduell sinn. Dëst sollt kee Schock fir de Kierper sinn, wéi och fir d'Persoun.
• All Dag muss d'Quantitéit u Kuelenhydrater erhéicht ginn. Den éischten Dag vun der Ernährung, an och no den nächsten 2 Wochen, sollten d'Kuelenhydrater am Iessen erhéicht ginn.

• All kohlenhydraträicht Geméis a frësch Uebst sollten tëscht 12.00 an 18.00 konsuméiert ginn. Zu all aner Zäit sollt Dir Low-Carb Liewensmëttel iessen.
• Dir sollt Äre Liewensmëttelverbrauch op 5 Mol opdeelen. Portiounen sollten kleng sinn. Iessen net 3 Stonnen virum Schlafengehen.
• Benotzt Salz op e Minimum.
• Drénkt net méi wéi 4 Liter pro Dag. Awer zwéngt et net. De Betrag sollt e bësse méi sinn wéi Dir virdru gedronk hutt.
• D'Quantitéit u Kuelenhydrater pro Dag sollt net méi wéi 50 g sinn. De Konsum vu Fetter a Proteinen sollt d'selwecht bleiwen.
• Konsuméiere keng Séisswueren, Bäckereien oder Miel.
• Dir sollt Är Kalorienaufnahme graduell ëm ongeféier 500 pro Dag reduzéieren.

Andeems Dir un d'Regelen an d'Diät halen, kënnt Dir méi séier Resultater erreechen an Är Gesondheet net schueden.

Wann de Lipolyseprozess ufänkt, bemierkt Dir:

• Kierpergewiicht reduzéieren.
• Angenehmer Geroch vum Mond.
• Erhéicht Ketone am Blutt.
• Verréngert Appetit.
• Insomnia.
• Einfach Konzentratioun op der Aarbecht.

Déi éischt Woch wäert schwéier ginn. Kierperlech Aktivitéit wäert erofgoen, et gëtt Middegkeet a Bauchproblemer. Dësen Zoustand kann 1-2 Wochen daueren, awer lues a lues verschwannen d'Symptomer.

Tipps ier Dir an d'Keto-Diät gitt

• Fir séier d'Resultat ze gesinn, sollt Dir och virum Start keto Diäten Iwwerwaacht konstant d'Quantitéit u verbrauchte Mikroelementer.
• An de fréie Stadien sollt d'Ernährung ugepasst ginn; d'Quantitéit u Protein a Fett sollt 1:1 sinn, dann 3:1.
• Wann d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, net genuch Kalorien enthält, sollt Dir se erhéijen andeems Dir Botter an Nëss op Är Ernährung bäidréit. Wann Dir méi Kalorien verbraucht wéi normal, sollt Dir Protein-enthale Liewensmëttel vermeiden.

D'Diät ass ganz strikt. All Schwächen sinn inakzeptabel. Si erlaben de Kierper net an d'Ketose opzebauen. Och e klenge Burger oder Séissegkeeten kënnen de Stoffwiessel stéieren an d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht reduzéieren.

Klassifikatioun vun der Keto Diät

Et ginn dräi verschidde ketogene Diäten:

1. Basis, déi baséiert op moderéierter Proteinzufuhr an enger wesentlecher Erhéijung vum Fett. An dësem Fall gëtt d'Kohlenhydratbelaaschtung net ugewannt. Eng Diät fir faul Leit, déi net un d'Trainings deelhuelen an en aktive Liewensstil féieren.
2. Ziel. Kuelenhydrater ofgeroden soll strikt geregelt a mat der Zäit verdeelt ginn. Et wäert méi effektiv sinn se ze benotzen virun an no der aktiver Training. Fans vun aktive Sport wäerten et méi einfach fannen d'Laascht ze droen.
3. Cyclesch. Dir dauert d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi Dir verbraucht erhéicht oder reduzéiert. Dës Zort Diät sollt 1 Dag mat minimalem Fettverbrauch enthalen. Also, Glycogen wäert net a kuerzer Versuergung sinn, wat e positiven Effekt op eng Persoun huet déi stänneg Sport spillt.

Lëscht vun erlaabte Liewensmëttel op der Keto-Diät

• Fleesch. Déiereprodukter mussen net veraarbecht ginn oder net mat Hormonen opgewuess sinn. Et sollt een drun erënneren datt veraarbecht Fleeschprodukter enorm Quantitéiten u Kuelenhydrater enthalen.
• Eeër an iergendenger Form enthalen déi ideal Quantitéit u Fett a Protein.
• Mëllech a fermentéiert Mëllechprodukter.
• Fësch, frësch Seafood. Nummer eent fir dës Diät, awer si mussen gekacht ginn ouni de Gebrauch vu Brout a grousse Quantitéiten u Fett.
• Geméis Fette.
• Nëss, wéi och all Somen hëllefen d'Quantitéit u Fett ze erhéijen.
• Geméis, meeschtens gréng.
• Gréng sauere Friichten.

Flëssegkeet Dir kënnt benotzen:

• Waasser propper.
• Téi.
• Ongeséissene Kaffi.

Zocker Ersatzspiller beaflossen keen Zockerniveau am Blutt, awer si erhéijen d'Gewiicht an ëmbréngen net de Wonsch eppes Séisses ze iessen.

Déi schiedlechst sinn:

• Agave Sirop.
• Fruktose.
• Hunneg.
• Store-kaaft Uebst Jusen.
• Ahornsirop.

Si hunn en héije Kaloriegehalt, awer si erhéijen d'Energie net an decouragéieren net de Wonsch no Séissegkeeten, awer nëmmen de Kierper schueden.

Hëlleft Verlaangen no séiss Iessen ze bekämpfen Stevia an Erythrol:

• Net gëfteg.
• Et enthält keng komplex Kuelenhydrater.
• Afloss net d'Gesondheet.

Wéi och ëmmer, si kënnen den Appetit erhéijen, Gas am Bauch verursaachen, a sinn onglécklech.

Verbueden Liewensmëttel op der Keto Diät

Verbueden:

• Produkter mat Stärke.
• Zocker, an iergendenger Form.
• Uebst mat Zocker.
• Getreide, Nuddelen.
• All Gedrénks mat Zocker.

D'Entrée op d'Diät ass ënnerschiddlech fir verschidde Geschlechter, fir Männer - 7 Deeg, fir Fraen - 5. Déi schwieregst Deeg sinn vum drëtten op de fënneften. Fir graduell an eng Diät anzegoen, sollt Dir eng speziell Ernärung halen.

Keto Diätmenü fir 2 Wochen

Éischten Dag:

• Frühstück. Eeër mat Kéis.
• Owesiessen. Poulet Bouillon Zopp mat Broccoli.
• Owesiessen. Niddereg-Fett natierleche Joghurt.

Zweeten Dag:

• Frühstück. Gîte rural Kéis mat engem nidderegen Fettgehalt, mat der Zousatz vun sauere Crème.
• Owesiessen. Pouletfilet mat Kéis gedämpft. Frësch Chinese Kabes Zalot.

• Owesiessen. Gedampft Fësch Koteletten.

Drëtten Dag:

• Frühstück. Häre Kéis Kasserol.
• Owesiessen. Gesteamte Saumon mat engem Bäilag vu gréngen Erbsen a Broccoli.
• Owesiessen. Frittéiert Champignonen mat enger Garnéiere vu Spargelen a séiss Crème.

Véierten Dag:

• Frühstück. Zwee gekachten Poulet Eeër. Gréng Geméis Salat.
• Owesiessen. Fësch Bacalhau Zopp. E Stéck ganzt Getreidebrout mat Botter.
• Owesiessen. Chickpea Puree.

Fënneften Dag:

• Frühstück. Gréngen Téi mat enger Scheif Kéis.
• Owesiessen. Omelett mat Ham. Gréng Gurken Zalot.
• Owesiessen. Dämpft Broccoli, Feta Kéis.

Sechsten Dag:

• Frühstück. Natierlech Joghurt. E Stéck Häre Kéis.
• Owesiessen. Dämpft Saumon a Broccoli.
• Owesiessen. Gréng Geméis Salat. Omelette.

Siwenten Dag:

• Frühstück. gedämpft Fësch. Niddereg-Fett Gîte rural Kéis.
• Owesiessen. Omelett mat Speck. E Stéck Häre Kéis.
• Owesiessen. Gréng Geméis Salat. Fësch am Ofen.

Aachten Dag:

• Frühstück. 2 gekachten Eeër, eng Scheif Kéis, e Protein Shake, Kaffi.
• Owesiessen. Gegrillte Pouletfilet, gréng Zalot.
• Owesiessen. Saumon, frësch Gurken Zalot.

Néngten Dag:

• Frühstück. Dräi-Eeër Schrummen Eeër. Gekachten Rüben Salat. Schwaarzen Téi.
• Owesiessen. Stewed Rëndfleesch, Bäilag vun gedämpfte Broccoli.

• Owesiessen. Fett Fësch a gekachten Spargelen.

Zéngten Dag:

• Frühstück. Gekachten Ee, e bëssen Avocado, Saumon am Ofen gekacht.
• Owesiessen. Gefligel Fleesch am Ofen gekacht. Eng Scheif vun Häre Kéis.
• Owesiessen. Squid Zalot mat Olivenueleg gekleet.

Elfte Dag:

• Frühstück. Eeër an Ham. Eng Scheif vun Häre Kéis. Kaffi ouni Zocker.
• Owesiessen. Stewed Kanéngchen, frësch Geméis.
• Owesiessen. Gekachten Garnelen. Sauteed Spinat Zalot mat Kéis.

zwieleften Dag:

• Frühstück. Eeër mat Champignonen a Kéis. Kaffi.
• Owesiessen. Gegrillte Fleesch. Zucchini gedämpft mat Tomaten.
• Owesiessen. gedämpft Fësch. Gréng Zalot mat Kéis.

Dräizéngten Dag:

• Frühstück. Eeër mat Kéis. Gréng Geméis Salat. Schwaarzen Téi.
• Owesiessen. Mager Stew, gedämpft Broccoli.
• Owesiessen. Gedampte Saumon mat gestuelte Geméis.

Véierzéngten Dag:

• Frühstück. Saumon mat Tomaten.
• Owesiessen. Stewed Schwäin mat Geméis.
• Owesiessen. Eng liicht Zalot vu frësche Tomaten a Gurken, gekleet mat Olivenueleg.

Follegt keto Diät Am Laf vun 2 Wochen gëtt de mënschleche Kierper komplett nei opgebaut an déi folgend Ännerungen sinn ze gesinn:

• Verréngert Appetit.
• Verloscht 3-7 kg.
• Geklomm Leeschtung.
• Verbessert Schlof.

Allerdéngs ass dës Ernährung net fir jiddereen gëeegent; déi meescht kënnen Iwwelzegkeet am Ufank erliewen, Probleemer mam Hocker a Muskelmüdegkeet.

Laut Fuerschung keto Diät gëtt Resultater an Effekt. Awer Dir sollt wëssen wéini ze stoppen, Dir kënnt net méi wéi engem Mount drop sëtzen. Et geet net ëm de Wiessel op sou eng Diät; et ass kee Liewensstil, mee eng kuerzfristeg Notzung.